2015年4月28日 星期二

坐月子飲食重「發奶」或「瘦身」之左右為難?!

想減重,又怕沒奶?! 新手媽媽好為難
歷經懷胎十月的沉重,撕裂身體的陣痛得以「卸貨」後,新生嬰兒是產婦的最佳回報。恐怕沒有比懷抱寶寶餵奶,更能使媽媽感到欣慰與滿足的了。

然而,寶寶不僅是媽媽的心頭肉,也是全家人關注的焦點。

政治,乃眾人之事。

坐月子飲食有時會出乎新手媽媽意料外的…政治意味濃厚…

亦即,這不是妳自己能決定的,近如婆婆媽媽,遠至三姑六婆,通通都想貢獻點意見…



懷孕中為了寶寶的生長,孕婦幾乎不敢節制飲食。

生完後,產婦看著鬆垮、彷彿懷胎五六個月肚皮,莫不想趕快回復本的身材。

此時,婆婆媽媽說話了…

「妳要餵奶啊~! 妳吃甚麼,寶寶就吃甚麼。」

「減甚麼肥?減肥就不吃,沒奶的話,要我金孫餓肚子?!」

做月子飲食比產前還講究,三餐麻油雞酒、發奶燉湯,中藥補品,外加點心消夜…然後,請全部吃光光~

這樣吃下去,往往做完月子後,新手媽媽的身材不但沒有回復,反倒更有「孕味」了…(搭車還被讓座就尷尬了)


問題是,「發奶」與「減肥」真的只能二選一嗎?


非也。而且,正確飲食下可輕鬆兼顧兩者呢!

人類身為哺乳動物的一員,泌乳哺餵寶寶是本能。產後母體除了基礎代謝、修復傷口所需外,會將製造乳汁當成首要任務。所以,只要攝取基本的營養,母體即可泌乳,並不需要大魚大肉才能有奶。

影響乳房製造乳汁的最重要因素是「嬰兒吸吮」,有需求,才會有製造、供應。

需求愈強烈,製造愈多,供應愈多。

所以,發奶不是靠吃「發奶聖品」,而是要多親餵,讓寶寶多吸乳房,刺激乳房受器,進而使乳汁製造更多

吃愈多,不見得會製造更多的乳汁。

想想,沒有哺乳的女性,吃多只是長胖,不會泌乳的。缺乏泌乳激素與嬰兒吸吮乳房的刺激,乳房並不會製造乳汁。吃太多,無益於哺乳。

有人會說,每製造100c.c.的乳汁,平均能消耗60~70大卡的熱量,多數哺乳女性每天平均消耗500大卡,當然要多吃一點啊~?!

其實,哺乳需要的熱量,母體在懷孕期往往已經儲備好了。因此,生完還留著幾斤肉,就是要給寶寶的存糧。

坐月子時不順便開始消耗「存糧」,更待何時?

所以,坐月子時,只要攝取足夠母體使用的營養即可。製造乳汁的材料,就從產婦身上的贅肉提取啊!

想想每天只要餵奶就可以消耗500卡,每消耗7000卡就能減掉一公斤體重,懷裡的寶寶根本就是「強力抽脂機」!

坐月子期間,飲食總熱量不需要過度補充。不過,每天水份至少要補充2500~3000c.c.。空有原料但是沒有足夠的水份,乳汁製造會受到影響,寶寶也會因此脫水的。

總之,坐月子飲食維持平常食量,避免掉不宜的食物即可。

需要哺乳的產婦,只需多喝水,不需攝取過多熱量。多讓寶寶吸吮乳房,母奶分泌愈多,寶寶吸食愈多母奶,媽媽就瘦愈快。

只要掌握到這要訣,坐月子期間的發奶與減重,根本是一體兩面,一石兩鳥的輕鬆事呢~!
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