2016年1月9日 星期六

「就是那道光~」-- 掌握「光」,助您好眠

為何眾人皆睡,我獨醒?!
「日出而作,日落而息」在現代社會已經不再天經地義了,愈來愈多人夜不成眠,數羊數到天明。

除了疾病因素需要對症下藥,或因為心事需要找人商量紓解,很多人的失眠是沒有原因的,就是到了該睡覺的時間,卻毫無睡意,神志清明,也沒胡思亂想,但周公就是忘記了找他下棋,連夢鄉都退回了入境許可。問題可能在哪裡呢?

2016年1月6日 星期三

關於失眠,您最想問的十個問題(三): 怎樣才能算是「失眠」?

累極了,卻只能看時間流逝?
人的身體是有彈性的,一兩天睡不好通常沒大影響,頂多後面幾天很累,提早上床躺平補眠,睡飽了又是一尾活龍。

然而,長期的睡眠不佳呢? 這就是災難了。

就像住家,因為暫時忙碌中斷打掃,有空時才大掃除,居住品質尚可維持,也無礙健康。但是,如果長期不打掃,任憑灰塵堆積,垃圾滿地,物品散置不在定位...,那絕對會讓人生病。

所以,怎樣才能算是「失眠」? 

2016年1月5日 星期二

關於失眠,您最想問的十個問題(二): 每天睡多久才正常?

問起一天該睡幾個小時? 大部分的人都回答: 睡好睡滿8小時!

這深植人心的8小時魔咒,簡直是失眠門診的噩夢,幾乎每個病人都以此為標準,沒能睡到8小時就覺得自己是否不正常?!

請看一下真實狀況,美國針對20歲以上的成年人調查,發現多數人每天的睡眠時間多分布在6-8小時。出乎意料的是,最普遍的睡眠時間為7小時,並非8小時,而且睡6小時的也不少。

Distribution of sleep duration among adults aged ≥20 years—
National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), 
United States, 2005–2008

2016年1月4日 星期一

關於失眠,您最想問的十個問題(一): 為甚麼人類需要睡覺?

很多人認為睡覺很浪費時間,但大家還是公認睡眠相當重要; 對於疲憊不堪的人而言,「睡」甚至比「吃」還要重要。

睡眠為什麼那麼重要,重要到得耗費人生1/3時間? 有興趣的朋友請點選下方的影片(僅長11分鐘)--

TEDMed: 「為什麼睡眠如此重要?」




沒有時間看慢慢看的朋友,結論在此--「人類的大腦相當耗能,運轉的代謝廢物得在睡眠期清運」,睡覺並非浪費生命的事情; 相反的,絕對是維持生命的必要行為。