2015年5月2日 星期六

「失戀」,吃甚麼療情傷?!

俗話說:「失戀吃香蕉皮」,雖說這是玩笑話,譬喻失戀的苦澀猶如啃香蕉皮;但近來的科學研究真的發現香蕉皮內含多量色氨酸(tryptophan),是抗憂鬱血清素(serotonin)的前驅物。

雖說多吃富含色氨酸的食物,可增加體內血清素,進而使心情好轉,難道失戀者真的得吃香蕉皮?!


No, NO~! 即使網路爬文到一堆說怎樣將香蕉皮弄到好入口,又不影響營養素的食譜,我還是懷疑這種「暗黑忘情水」真的有效嗎? 

後來,我一個病患告訴我,他真的試過,果汁攤的老闆娘為他特製的香蕉皮果汁,味道並不差,而且略為有效。可惜,情緒好轉只有小半天。

其實,如果連香蕉皮都願意嘗試的話,根本不必那麼麻煩,拿出健保卡找精神科醫師就好了。新一代「抗憂鬱劑」作用機轉就是提升腦部「血清素」,一天吞一顆,不苦不澀,不用麻煩買香蕉剝皮打汁,而且抗憂效果更好。

「情傷」也可以用抗憂鬱劑治療? 事實上,有時候的確需要。過度、長期的失戀,腦部耗損後的狀況,跟「哀悼」、「創傷症候群」…差不多,短期補充血清素後,可以讓人比較「淡然」,負面情緒的銳利度減低,比較能承受,也比較能轉圜,少鑽牛角尖。

不能期望正規的抗憂鬱治療立刻讓您變快樂,那種神奇的效果只有「毒品」才做得到。即使身處低潮時期,也請切記拒絕毒品(例如: K他命、安非他命、海洛英…)的誘惑,因為凡人跟毒品借來的快樂,絕對會被要求「加倍奉還」,猶如飲鴆止渴,簡直是從火坑à直跳地獄。

熱戀時的「幸福肥」,往往在失戀時如海灘上的沙堡被淚水所銷蝕。衣帶漸寬人消瘦,偏偏甚麼都吃不下之際,該如何使崩盤的體重煞車呢? 這時候,強力體重維持劑首推「冰淇淋」。冰淇淋入口即化,不需花力氣咀嚼,而且熱量足、甜度夠,不但能使血糖回升,甜食同時能使腦內多巴胺(dopamine)上升,振奮萎靡的精神。

如果還沒到食不下嚥,但常會情緒低落需要些「撫慰」,最佳安慰零食絕對要推--巧克力。巧克力含有「類大麻」的化學物質,可以安撫與平靜情緒;巧克力也含有類似安非他命的成分,能提升血糖與血壓,使人警覺度提高,且有滿足感,溫和撫慰情傷。


巧克力內含的各項成分未達藥物等級,不具成癮性,大可以放心品嘗。唯一要注意的是,巧克力的熱量也是不容小覷的。像「62%巧克力」的標示,意味著其中38%是糖! 62%則是指「可可固形物」,泰半是「碳水化合物」加上「可可脂」(油類),熱量可是相當結實的。所以,只能當撫慰的點心,別當正餐啃。

另外推薦的還有「深海魚」,內含豐富的omega-3,抗憂效果不錯。吃不了大餐,可以考慮來幾片生魚片,讓哇沙米的嗆辣直衝腦門,眼淚潰堤而下,洗去情傷,也補充了omega-3。

如果,不想吃藥,有沒有更天然,隨時可以做的療傷法? 有的,那就是「運動」。

運動可以提升「腦內啡」(內生型神經物質,可以鎮靜大腦,緩解疼痛)的濃度,也能提升「正腎上腺素」,喚醒大腦、保持大腦正常運作、建立自信心;也能促進「多巴胺」分泌,改善情緒、增加幸福感、提振注意力。而且,運動也能提升「血清素」,穩定情緒、增加衝動控制力,提升自尊心,還能與皮質醇(壓力賀爾蒙)對抗,消除壓力。

至於情傷時要避免的食物,鐵定得先閃掉那些會讓人「觸景傷情」的黯然銷魂料理--跟分手愛人以前常去的餐廳、小食攤,吃到會想到對方的食物,會讓眼淚掉進盤子的,通通暫時列為拒絕往來戶!做人已經夠苦了,實在沒有必要拿鹽往自己的傷口灑~

另外,酒是絕對要避免的。俗話說,「藉酒澆愁愁更愁」,是有道理的。表面上酒精可以麻醉神經,暫時鎮靜大腦,但是,長期下來,不僅養成酒癮、傷肝,還會產生睡眠障礙(失眠),以及長期情緒低落。臨床上,幾乎所有的酒癮者都多少合併憂鬱症狀,可見一斑。情傷是短暫的,透過時間會自然癒合,但要是在失戀時拿酒澆愁,恐怕就成了「屋漏偏逢連夜雨」。
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