2016年1月5日 星期二

關於失眠,您最想問的十個問題(二): 每天睡多久才正常?

問起一天該睡幾個小時? 大部分的人都回答: 睡好睡滿8小時!

這深植人心的8小時魔咒,簡直是失眠門診的噩夢,幾乎每個病人都以此為標準,沒能睡到8小時就覺得自己是否不正常?!

請看一下真實狀況,美國針對20歲以上的成年人調查,發現多數人每天的睡眠時間多分布在6-8小時。出乎意料的是,最普遍的睡眠時間為7小時,並非8小時,而且睡6小時的也不少。

Distribution of sleep duration among adults aged ≥20 years—
National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), 
United States, 2005–2008

睡眠長短也符合常態分布的鐘形曲線,中間值比例最高,愈往兩端比例愈低。基本上,睡眠時間介於4-10小時之間的,都算正常範圍。

除了部分環境影響之外,一個人的睡眠時間長短主要受基因決定。有的人天生睡不多(short sleeper),但整體精神不錯; 有的人卻得睡很多(long sleeper),只要睡不夠就精神不濟。

在現代社會裡,後者常會感受到時間不夠用的壓力,會是被指責為懶惰貪睡,要求改進。如果是體質導致的睡眠需求較多,硬是被壓縮睡眠時間,往往會釀成很多意外。

至於我們到底需要多少時間的睡眠? 問自己的身體最清楚。一般人的睡眠都有彈性,例如: 熬夜幾天睡很少,或是度假時睡到日上三竿,那些都是例外狀況。判斷請以能長期維持的睡眠時間,睡醒都精神充沛,那就是您的睡眠時間。

相對上,天生睡少的人,常會懷疑自己是否有失眠問題。其實,失眠的判斷並非以睡眠時間為準,而是您睡醒之後的精神可否維持一整天的工作,生活所需。如果可以的話,不管睡的長短或是深淺,都不算失眠。不管前一晚看起來睡得有多糟,只要次日的精神與體力夠用,就沒有關係。

以前曾看過國外報導,有對母女天生睡得少,每天只需睡四個小時即可。這種案例已經可以上國際新聞了,那麼像拿破崙號稱只需要睡三個小時,那絕對是傳說。至於多年前,某個廣告中的美女宣稱自己每天只睡一個小時,保證是練肖話了。

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