病毒在他鄉，如常運動保健康

前陣子的萬人普篩之亂，徹底終結了普篩派的危言聳聽，也證實了台灣現行的「入境檢疫隔離」加上「全民口罩」，已經是最有效的防疫政策了。

台灣的社區可以說是少數的淨土，目前全世界最安全的所在。

然而，疫情還是留下一些後遺症，例如:被打亂的生活習慣。不少人因為疫情而放棄了戶外活動與常規的運動，加上媒體持續不斷的訊息轟炸，從不敢出門演變到習慣窩在家裡，習慣了靜態的生活模式。結果就是，失眠惡化，自律神經失調到焦慮恐慌發作，甚至擔心到憂鬱復發...

恐怕是你對他做過什麼好事...

在診間裡，尤其以女性居多，常會問說，為什麼我都跟前夫離婚了，或是跟前男友分手了，對方還是糾纏不休呢?!

就像其中一個離婚女性說的--

「我做家事，照顧小孩，還出去工作，他不給家用，缺錢時還找我拿錢，我也盡力給了。我真的仁至義盡，只為了小孩而維持家庭表象。」

「後來，我終於狠下心放棄小孩，好不容易換得離婚。但他竟然糾纏不休，還是會出現在我工作的地方，要不然到我娘家去鬧...」

「我什麼都不要了，為什麼他就是不放過我?」

是啊，該給的不該給的，只要能給的都給了，為什麼說好了分開，那男人卻可以若無其事地繼續鬧?

睡不著可以吃褪黑激素嗎?

關於這個常見的問題，我的答案是: 可以嘗試。畢竟，沒有絕對需要禁止的理由。

通常會再被追問:「會有效嗎?」

關於第二個問題，問得太過含糊，難以回答。醫師只是具有醫學知識的專家，沒有預知的能力。

「醫生，你就看看我，像我這樣，吃褪黑激素會有效嗎? 」像這種換個方式繼續問的人，也是有的...

看著患者熱切的眼神，我除了微笑不語外，只想翻個白眼(誤)寫篇文章來說明一下，褪黑激素是甚麼東西，真的可以取代安眠藥，真的如傳說中所言，是種天然健康，不成癮又無副作用的失眠救星嗎?

褪黑激素(melatonin) 是腦內「松果體」分泌的一種「賀爾蒙」，受「光線」調節。當眼部接收到光線時，會抑制其分泌;當外界光線減弱，就開始分泌。通常在半夜時達到最高量，啟動腦部睡眠，讓人出現昏昏欲睡的感覺。在入睡之後，它還能維持睡眠。當次晨天亮，光線進入眼部，褪黑激素逐漸減少，大腦開始甦醒。

按照上面的機制，褪黑激素的確對睡眠具有啟動與維持的功能，拿來幫助睡眠，應該會有效。那麼，它對哪些睡眠障礙有效呢?