關於失眠，您最想問的十個問題(二): 每天睡多久才正常?

問起一天該睡幾個小時? 大部分的人都回答: 睡好睡滿8小時!

這深植人心的8小時魔咒，簡直是失眠門診的噩夢，幾乎每個病人都以此為標準，沒能睡到8小時就覺得自己是否不正常?!

請看一下真實狀況，美國針對20歲以上的成年人調查，發現多數人每天的睡眠時間多分布在6-8小時。出乎意料的是，最普遍的睡眠時間為7小時，並非8小時，而且睡6小時的也不少。

Distribution of sleep duration among adults aged ≥20 years—
National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), 
United States, 2005–2008

睡眠長短也符合常態分布的鐘形曲線，中間值比例最高，愈往兩端比例愈低。基本上，睡眠時間介於4-10小時之間的，都算正常範圍。

除了部分環境影響之外，一個人的睡眠時間長短主要受基因決定。有的人天生睡不多(short sleeper)，但整體精神不錯; 有的人卻得睡很多(long sleeper)，只要睡不夠就精神不濟。

在現代社會裡，後者常會感受到時間不夠用的壓力，會是被指責為懶惰貪睡，要求改進。如果是體質導致的睡眠需求較多，硬是被壓縮睡眠時間，往往會釀成很多意外。

至於我們到底需要多少時間的睡眠? 問自己的身體最清楚。一般人的睡眠都有彈性，例如: 熬夜幾天睡很少，或是度假時睡到日上三竿，那些都是例外狀況。判斷請以能長期維持的睡眠時間，睡醒都精神充沛，那就是您的睡眠時間。

相對上，天生睡少的人，常會懷疑自己是否有失眠問題。其實，失眠的判斷並非以睡眠時間為準，而是您睡醒之後的精神可否維持一整天的工作，生活所需。如果可以的話，不管睡的長短或是深淺，都不算失眠。不管前一晚看起來睡得有多糟，只要次日的精神與體力夠用，就沒有關係。

以前曾看過國外報導，有對母女天生睡得少，每天只需睡四個小時即可。這種案例已經可以上國際新聞了，那麼像拿破崙號稱只需要睡三個小時，那絕對是傳說。至於多年前，某個廣告中的美女宣稱自己每天只睡一個小時，保證是練肖話了。