2016年4月27日 星期三

「睡覺會做夢」,正常嗎?! 關於夢,您想知道的新鮮事

在看睡眠門診時,遇過不少病人抱怨 :「我睡覺會做夢! 」,聽得我滿頭霧水。睡覺會做夢,不是很正常的事情嗎?! 曾幾何時,竟變成看病的主述?!


病人反駁道:「做夢正常? 睡眠好的話,應該一夜無夢啊! 那個誰(老公,鄰居,好友...) 說他睡覺都不做夢的,一覺到天亮,我卻是亂亂夢,所以才來看。」

一夜無夢? 這太不科學了。號稱自己無夢者,不是「說謊」,就是「記不得」,不然就是「腦死」了。 (腦死是不可能講話的,得排除此項可能)

人皆有夢,只是對夢的定義不同,認定也不同


要談夢,就得先分析睡眠。下方是以腦波分析後,常人典型的夜間睡眠階段圖--

圖片來源: 全面啟動你的夢境 - PanSci泛科學


入眠後,人從清醒開始進入第一階段睡眠,此階段可視為睡醒交接的「過渡期」,不算真正的睡眠。隨著睡眠加深,進入第二階段睡眠,此時屬於「淺眠期」,雖然已經算睡著了,對外界還是可以反應,能夠叫得醒。

睡眠沒有受到打擾而持續進行的話,熟睡程度逐漸加深,進入了第三,第四階段的睡眠,這時才算「深度睡眠」,英文稱為 SWS (slow wave sleep, 慢波睡眠),對外界刺激不再有反應,很難叫醒。

就像潛水一樣,腦部不會一直維持在深度睡眠,會慢慢往上浮起,但不會突破水面(清醒),而是潛在水面下,進入REM (rapid eye movement, 快速動眼期)。REM期的睡眠很特別,身體完全癱軟,但眼睛卻快速移動,故而得名。此時腦部活動相當活躍,完全違反我們認定的睡眠常識-- 腦部應該活動緩慢,放鬆。活動一陣子之後,腦部活動度再度下潛,慢慢沉睡,伏底後又再浮起來...

這樣一個往下再浮起的睡眠週期,需時約90分鐘。以一夜八8 小時的睡眠,大約進行五次週期

上半夜的熟睡比例較高,下半夜就沒睡那麼深了,而且REM的比例升高

古人說: 「卡早睡,卡有眠」(早點睡,比較有睡得),是有其道理的。想要睡得好,就別拖拖拉拉到凌晨才躺平,即使能睡到中午,此時段的睡眠深度較淺,且REM多,您的大腦會很忙,休息不足喔! 也有很多人抱怨半夜醒來如廁,後來就多夢淺眠,這也是符合預期的喔!

因為REM期的睡眠太弔詭了,讓人聯想到是否與「做」有關。研究者為了測試此種假設,熬夜監測受試者的腦波,在受試者進入REM睡眠時將其喚醒,詢問其夢境。果真,約有80~85%的案例能說出夢境。


REM睡眠所做之夢,內容會隨時間發展與變化


REM的夢境會隨睡眠的時間而改變

第一個REM的夢通常很短,與當下的經驗有關,簡短且缺乏情節,反應白天所發生的事情。愈後面的REM裡,夢的內容(細節,情節,人物,感情)愈來愈豐富,更常與遙遠的記憶有關。

但夢境裡的故事是放在大腦記憶的「暫存區」,如果人是突然醒來,比較會記得夢境。如果是慢慢醒來,夢境就變得難以提取,只知道自己有做過夢,但想不起夢境。

由於夢的此種特性,人能記得的通常是清晨將醒前的最後一場夢。

人只會在REM期做夢?   錯! 非REM期也能夢!

非REM睡眠與REM睡眠的夢,兩者性質差異極大

人腦的「意識流」從不停止,清醒時如此,睡眠時亦然。所以,人不只在REM期做夢,「非REM期」也是有夢。只是在非REM期所夢的,不似REM期那樣有情節及感情豐富,多數的內容是念頭,意念」,例如: 「想到昨天的考試」,但沒有情節內容。


為何會如此呢? 可能的原因是,大腦皮質活躍度在REM期較非REM期為高,因此REM之夢的細節與情節較為豐富。

凡人皆有夢,為何有人能記得夢,有些人還抱怨「多夢」?


記得夢境的先決條件之一,取決於睡夢中轉醒的時段。習慣從REM睡眠中醒過來的人,比較容易記得夢。

除此之外,另一個條件是睡眠的深度」-- 睡得沉的人比較不容易記得夢境。感覺多夢的人,背後原因可能是「淺眠」。像有睡眠呼吸中止症的患者,接受治療而睡眠改善後,記得夢境的能力就下降了。

「最近老是做惡夢,我希望能別再做惡夢了。」


北美奧吉布瓦人相信掛上捕夢網能夠
「捕捉」好夢,
阻擋惡夢。

睡眠裡夢境的產生機制具有「一意孤行」的特性,實在很難以外力調控。如果您總是惡夢連連,或許去買個「捕夢網」吧!  (運用心理暗示) 但對現代的醫療而言,尚無有效的解決辦法。

如果硬要試試看的話,我個人建議用點苯二氮平(benzodiazepine)類的鎮靜安眠藥,因為此類藥物會壓抑REM,或許會讓情節鮮明的REM之夢暫時減少些。但是,藥物無法選擇只壓抑惡夢,放過美夢喔~

夢是大腦的產物,您的大腦所想的,也就是您一部分的自己。如果惡夢讓您不悅,不舒服,除了省思自己的生活之外,另外的方法就是-- 就忘記它吧! 以夢的特性,只要不去特別記憶與回想,很快就會不復記憶的。

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最後,祝您今晚好夢~!

參考資料:
1. http://pansci.asia/archives/14469 泛科學,全面啟動你的夢境
2. 睡眠的迷人世界 (The Enchanted World of Sleep),Peretz Lavie 著,潘震澤 譯。遠流出版社,2002。

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