恐慌發作好難過，怎樣避免才好?

人如果感覺到威脅，身體常會無意識地跳到戰鬥模式。但若此種保護機制胡亂自行啟動，就是恐慌發作了-- 突然心悸，胸悶，喘，頭暈，手抖，不安...，簡直是災難一場。曾有恐慌發作過的人想知道，要怎樣才能減少恐慌的發作呢?

首先，請把恐慌症當成上天給的安全警鈴，別不把壓力當成一回事。自律神經比較敏感的話，就要好好保養，還是能過好日子的。千萬不要去挑戰極限，以為可以訓練抗壓性...抱歉，這在恐慌症是行不通的!

鄭重提醒: 恐慌發作愈多次，會導致心理陰影愈來愈重，神經愈來愈不穩，愈容易發作。

恐慌症的主角是神經系統，愈沒發作就愈穩定，愈放鬆，愈不會跳電。要安撫，要平穩，輕鬆而逐漸悠哉，無入而不自得。

別拿肌力重訓的概念來對付神經，想用洪水法，或是沒有保護下的減敏治療，來衝擊恐慌症病患，那可會把病人搞到神經衰弱，理智線斷烈。

核心觀念--避免過度的身心壓力。切記，過度的壓力是不必要的! 保養神經首要避免過勞，或是熬夜，會讓神經負荷過重的都不宜。

有的病人很鐵齒，不想改變生活模式，挑釁地問: 不然咧? 不改變也不會死，只是恐慌一直復發罷了。所以，如果希望警報能解除，就請儘量調整工作與生活，讓神經線少超載，避免經常跳電。

前一篇有講到，恐慌症的病因可能是大腦對二氧化碳濃度過於敏感。所以，病人不宜往人多的地方擠 ，例如: 演唱會，電影院，大拍賣...等等，人多氧氣就不足，同時二氧化碳累積，等到感覺不適時，還來不及離場就發作了。

人多也會造成悶熱，使自律神經不穩。像擁擠的電梯或是滿載的電車就是地雷區，恐慌症病患常改搭手扶梯，或是計程車，就是怕噩夢重演。

前一篇也有提到要避免攝取神經刺激劑，像咖啡與濃茶，但在歡宴的場合裡，很難不被勸酒。有人會說，酒精算鎮定劑啊~ 喝酒會麻醉神經，算舒緩的物質，有需要避酒嗎? 這是只知其一，不知其二的想法。

因為喝酒之後，腎上腺素會先大量分泌，還沒喝到爛醉，神經麻痺之前，自律神經就先被腎上腺素弄得浮躁不安，恐慌就先發作了。請有恐慌病史的朋友們，務必謹慎飲酒。

要讓神經穩定，在情緒方面也要避免走極端。避免過度驚嚇(例如: 鬼屋探險，搭海盜船...)，過度悲傷(例如: 看悲劇電影)，甚至連過度高亢，很high的狀況，也要稍微自制一下。

因為曾有病友抱怨去朋友聚會，捧腹大笑之際，竟然就恐慌發作! 她覺得明明很快樂，怎會發病? 太不合裡了。其實，對神經來說，情緒的正負向都一樣，過度到極端就是容易不穩。

最後，病人常常問說: 那我多運動是不是會好? 是啊，運動是很好，但運動無法治百病。適度的運動可以增加心肺功能，提升肌力與體力，但恐慌症患者請不要過度運動。

輕到中度的運動有益身心，但千萬不要勉強做激烈運動，因為神經會過度亢奮，身體的反應跟恐慌發作很像，讓人聯想到發作經驗，就真的慌了起來，產生連鎖反應。

但並非終身都不能激烈運動，而是在適度的藥物與心理治療後，漸進性的提升運動激烈程度，這樣才不會適得其反喔~