因疫情陷入集體焦慮? 這幾招破除心理魔障

隨著武漢肺炎在的疫情發燒，我們診間裡也陸續出現了新聞受害者，症狀從焦慮、失眠到恐慌發作，不是遑遑不可終日，就是寢食難安，貼著手機查看最新消息。

那種感覺就待宰的羔羊一樣，深怕下一個確診者就是自己。甚至有人吐露心聲，與其無時無刻在消毒雙手與物件，搞到快歇斯底里，那她寧願直接被感染，假如大病一場不死，就能免疫解脫了。聽起來病苦還不是最可怕的，而是惶恐不安的心理重擔，才更磨人。

是的，病毒很可怕，染疫很麻煩。但是，病毒不會憑空冒出來，不是活人帶原就是物品沾染的。所以，只要防人與物就好。

防人只需要保持社交距離，雙方都戴口罩，就能阻擋傳播。

防止接觸物品帶病毒，就只要多洗手，減少未洗淨的手去接觸口鼻。

所以，在能徹底解決病毒的疫苗或特效藥問世之前，能做的就只有「戴口罩」、「多洗手」、「保持社會距離」，沒別的絕招了。

此外，此病毒在人體接收器在呼吸道、口咽部的黏膜上，不會因為手摸到，或是噴到皮膚上，甚或是沾在衣服上，就會鑽到身體裡去。只要多洗手，不要用未洗淨的手去碰臉部，就不會有事了。根本不需要潔癖式的酒精噴灑全身，衣服高溫消毒，天天用漂白水擦拭全家...，做事抓重點就好，不然疫情未除，人倒是先累死了。

最後，心理上的恐慌感如何解除? 最簡單的心理防衛機轉就是「隔離」，實際操作做就是拒絕負能量，遠離「訊息轟炸」，不要給大腦添亂，人心就會穩定下來。

像我個人只用Line訂閱「疫管家」，它會定時發送疫情摘要，每天花個30秒了解大致狀況就好。不看電視新聞，因為現在都流行譁眾取寵的報導模式，沒啥內容也要24小時重複炒話題。多看新聞或是記者會直播，只是增加煩惱，又不會因此增加對病毒的免疫力，何必浪費時間嚇自己?!

如果家裡有電視，那就訂閱個Netflix之類的，追劇轉換心情。或是裝個Switch打遊戲，跟上親友之間的話題。這個病毒不像SARS那樣致命，而會藉著無症狀者持續蔓延，繞地球轉好幾圈。所以別在幻想像SARS那樣鬧三四個月，極端圍堵就結束。對於持久戰的策略絕對得「持盈保泰」，必要動作確實，但心境輕鬆平靜，這樣才能長久，活過終局。