「睡覺會做夢」，正常嗎?! 關於夢，您想知道的新鮮事

在看睡眠門診時，遇過不少病人抱怨 :「我睡覺會做夢! 」，聽得我滿頭霧水。睡覺會做夢，不是很正常的事情嗎?! 曾幾何時，竟變成看病的主述?!

病人反駁道:「做夢正常? 睡眠好的話，應該一夜無夢啊! 那個誰(老公，鄰居，好友...) 說他睡覺都不做夢的，一覺到天亮，我卻是亂亂夢，所以才來看。」

一夜無夢? 這太不科學了。號稱自己無夢者，不是「說謊」，就是「記不得」，不然就是「腦死」了。 (腦死是不可能講話的，得排除此項可能)

人皆有夢，只是對夢的定義不同，認定也不同

要談夢，就得先分析睡眠。下方是以腦波分析後，常人典型的夜間睡眠階段圖--

圖片來源: 全面啟動你的夢境 - PanSci泛科學

入眠後，人從清醒開始進入第一階段睡眠，此階段可視為睡醒交接的「過渡期」，不算真正的睡眠。隨著睡眠加深，進入第二階段睡眠，此時屬於「淺眠期」，雖然已經算睡著了，對外界還是可以反應，能夠叫得醒。

睡眠沒有受到打擾而持續進行的話，熟睡程度逐漸加深，進入了第三，第四階段的睡眠，這時才算「深度睡眠」，英文稱為 SWS (slow wave sleep, 慢波睡眠)，對外界刺激不再有反應，很難叫醒。

就像潛水一樣，腦部不會一直維持在深度睡眠，會慢慢往上浮起，但不會突破水面(清醒)，而是潛在水面下，進入REM (rapid eye movement, 快速動眼期)。REM期的睡眠很特別，身體完全癱軟，但眼睛卻快速移動，故而得名。此時腦部活動相當活躍，完全違反我們認定的睡眠常識-- 腦部應該活動緩慢，放鬆。活動一陣子之後，腦部活動度再度下潛，慢慢沉睡，伏底後又再浮起來...

這樣一個往下再浮起的睡眠週期，需時約90分鐘。以一夜八8 小時的睡眠，大約進行五次週期。

上半夜的熟睡比例較高，下半夜就沒睡那麼深了，而且REM的比例升高

古人說: 「卡早睡，卡有眠」(早點睡，比較有睡得)，是有其道理的。想要睡得好，就別拖拖拉拉到凌晨才躺平，即使能睡到中午，此時段的睡眠深度較淺，且REM多，您的大腦會很忙，休息不足喔! 也有很多人抱怨半夜醒來如廁，後來就多夢淺眠，這也是符合預期的喔!

因為REM期的睡眠太弔詭了，讓人聯想到是否與「做夢」有關。研究者為了測試此種假設，熬夜監測受試者的腦波，在受試者進入REM睡眠時將其喚醒，詢問其夢境。果真，約有80~85%的案例能說出夢境。

REM睡眠所做之夢，內容會隨時間發展與變化

REM的夢境會隨睡眠的時間而改變

第一個REM的夢通常很短，與當下的經驗有關，簡短且缺乏情節，反應白天所發生的事情。愈後面的REM裡，夢的內容(細節，情節，人物，感情)愈來愈豐富，更常與遙遠的記憶有關。

但夢境裡的故事是放在大腦記憶的「暫存區」，如果人是突然醒來，比較會記得夢境。如果是慢慢醒來，夢境就變得難以提取，只知道自己有做過夢，但想不起夢境。

由於夢的此種特性，人能記得的通常是清晨將醒前的最後一場夢。

人只會在REM期做夢?   錯! 非REM期也能夢!

非REM睡眠與REM睡眠的夢，兩者性質差異極大

人腦的「意識流」從不停止，清醒時如此，睡眠時亦然。所以，人不只在REM期做夢，「非REM期」也是有夢。只是在非REM期所夢的，不似REM期那樣有情節及感情豐富，多數的內容是「念頭，意念」，例如: 「想到昨天的考試」，但沒有情節內容。

為何會如此呢? 可能的原因是，大腦皮質活躍度在REM期較非REM期為高，因此REM之夢的細節與情節較為豐富。

凡人皆有夢，為何有人能記得夢，有些人還抱怨「多夢」?

記得夢境的先決條件之一，取決於「睡夢中轉醒的時段」。習慣從REM睡眠中醒過來的人，比較容易記得夢。

除此之外，另一個條件是「睡眠的深度」-- 睡得沉的人比較不容易記得夢境。感覺多夢的人，背後原因可能是「淺眠」。像有睡眠呼吸中止症的患者，接受治療而睡眠改善後，記得夢境的能力就下降了。

「最近老是做惡夢，我希望能別再做惡夢了。」

北美奧吉布瓦人相信掛上捕夢網能夠
「捕捉」好夢，阻擋惡夢。

睡眠裡夢境的產生機制具有「一意孤行」的特性，實在很難以外力調控。如果您總是惡夢連連，或許去買個「捕夢網」吧!  (運用心理暗示) 但對現代的醫療而言，尚無有效的解決辦法。

如果硬要試試看的話，我個人建議用點苯二氮平(benzodiazepine)類的鎮靜安眠藥，因為此類藥物會壓抑REM，或許會讓情節鮮明的REM之夢暫時減少些。但是，藥物無法選擇只壓抑惡夢，放過美夢喔~

夢是大腦的產物，您的大腦所想的，也就是您一部分的自己。如果惡夢讓您不悅，不舒服，除了省思自己的生活之外，另外的方法就是-- 就忘記它吧! 以夢的特性，只要不去特別記憶與回想，很快就會不復記憶的。

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最後，祝您今晚好夢~!

參考資料:
1. http://pansci.asia/archives/14469 泛科學，全面啟動你的夢境
2. 睡眠的迷人世界 (The Enchanted World of Sleep)，Peretz Lavie 著，潘震澤 譯。遠流出版社，2002。