坐月子飲食重「發奶」或「瘦身」之左右為難?!

想減重，又怕沒奶?! 新手媽媽好為難

歷經懷胎十月的沉重，撕裂身體的陣痛得以「卸貨」後，新生嬰兒是產婦的最佳回報。恐怕沒有比懷抱寶寶餵奶，更能使媽媽感到欣慰與滿足的了。

然而，寶寶不僅是媽媽的心頭肉，也是全家人關注的焦點。

政治，乃眾人之事。

坐月子飲食有時會出乎新手媽媽意料外的…政治意味濃厚…

亦即，這不是妳自己能決定的，近如婆婆媽媽，遠至三姑六婆，通通都想貢獻點意見…

懷孕中為了寶寶的生長，孕婦幾乎不敢節制飲食。

生完後，產婦看著鬆垮、彷彿懷胎五六個月肚皮，莫不想趕快回復本的身材。

此時，婆婆媽媽說話了…

「妳要餵奶啊~! 妳吃甚麼，寶寶就吃甚麼。」

「減甚麼肥?減肥就不吃，沒奶的話，要我金孫餓肚子?!」

做月子飲食比產前還講究，三餐麻油雞酒、發奶燉湯，中藥補品，外加點心消夜…然後，請全部吃光光~

這樣吃下去，往往做完月子後，新手媽媽的身材不但沒有回復，反倒更有「孕味」了…(搭車還被讓座就尷尬了)

問題是，「發奶」與「減肥」真的只能二選一嗎?

非也。而且，正確飲食下可輕鬆兼顧兩者呢!

人類身為哺乳動物的一員，泌乳哺餵寶寶是本能。產後母體除了基礎代謝、修復傷口所需外，會將製造乳汁當成首要任務。所以，只要攝取基本的營養，母體即可泌乳，並不需要大魚大肉才能有奶。

影響乳房製造乳汁的最重要因素是「嬰兒吸吮」，有需求，才會有製造、供應。

需求愈強烈，製造愈多，供應愈多。

所以，發奶不是靠吃「發奶聖品」，而是要多親餵，讓寶寶多吸乳房，刺激乳房受器，進而使乳汁製造更多。

吃愈多，不見得會製造更多的乳汁。

想想，沒有哺乳的女性，吃多只是長胖，不會泌乳的。缺乏泌乳激素與嬰兒吸吮乳房的刺激，乳房並不會製造乳汁。吃太多，無益於哺乳。

有人會說，每製造100c.c.的乳汁，平均能消耗60～70大卡的熱量，多數哺乳女性每天平均消耗500大卡，當然要多吃一點啊~?!

其實，哺乳需要的熱量，母體在懷孕期往往已經儲備好了。因此，生完還留著幾斤肉，就是要給寶寶的存糧。

坐月子時不順便開始消耗「存糧」，更待何時?

所以，坐月子時，只要攝取足夠母體使用的營養即可。製造乳汁的材料，就從產婦身上的贅肉提取啊!

想想每天只要餵奶就可以消耗500卡，每消耗7000卡就能減掉一公斤體重，懷裡的寶寶根本就是「強力抽脂機」!

坐月子期間，飲食總熱量不需要過度補充。不過，每天水份至少要補充2500～3000c.c.。空有原料但是沒有足夠的水份，乳汁製造會受到影響，寶寶也會因此脫水的。

總之，坐月子飲食維持平常食量，避免掉不宜的食物即可。

需要哺乳的產婦，只需多喝水，不需攝取過多熱量。多讓寶寶吸吮乳房，母奶分泌愈多，寶寶吸食愈多母奶，媽媽就瘦愈快。

只要掌握到這要訣，坐月子期間的發奶與減重，根本是一體兩面，一石兩鳥的輕鬆事呢~!